Khairul Abdal-18 Mei 2013 Selamat Datang Di blog tercinta anda,Blog ini sedang mempunyai artikel yang menarik dan lain lain.kabar anda gimana? pasti sehat kan...
langsung ke Materi:
1.Berdiri dengan punggung dan lutut yang lurus, bahu yang santai dan kaki yang sedikit terbuka, sehingga saling berpisah antara kaki satu dengan kaki lainnya.
2. Berdirilah di atas anak tangga atau buku yang memiliki tebal 4-6 inch dan biarkan tumit kaki Anda menggantung dengan seimbang.
3. Panjangkan kedua lengan tangan Anda sampai kedepan dada untuk menjaga keseimbangan tubuh.
4. Turunkan tumit secara lambat sampai menyentuh lantai, ketika tumit sudah sangat dekat dengan lantai, tahanlah berat badan Anda jangan sampai terpeleset. Tahan posisi ini hingga 2-3 detik.
5. Letakkan tumit Anda pada posisi semula (tumit menggantung)
6. Angkat tumit Anda setinggi mungkin (posisi berjinjit) dengan jari kaki Anda sebagai penopangnya.
7.Konsentrilah untuk melatih otot betis Anda. Tahan posisi ini selama 3-5 detik dengan tangan masih memanjang di depan dada Anda.
8. Turunkan kembali tumit Anda ke posisi awal dan ulangi gerakan ini satu sampai dua set dengan hitungan 8 sampai 12 kali persetnya. Pastikan gerakan ini dilakukan dengan sangat pelan dan santai.
Senang telah berbagi informasi dan ilmu kepada kawan dan semuanya... Terima kasih telah berkunjung hari ini,untuk membaca sebuah Artikel yang tiada artinya Wassalamualaikum....
.jpg)
langsung ke Materi:1.Berdiri dengan punggung dan lutut yang lurus, bahu yang santai dan kaki yang sedikit terbuka, sehingga saling berpisah antara kaki satu dengan kaki lainnya.
2. Berdirilah di atas anak tangga atau buku yang memiliki tebal 4-6 inch dan biarkan tumit kaki Anda menggantung dengan seimbang.
3. Panjangkan kedua lengan tangan Anda sampai kedepan dada untuk menjaga keseimbangan tubuh.
4. Turunkan tumit secara lambat sampai menyentuh lantai, ketika tumit sudah sangat dekat dengan lantai, tahanlah berat badan Anda jangan sampai terpeleset. Tahan posisi ini hingga 2-3 detik.
5. Letakkan tumit Anda pada posisi semula (tumit menggantung)
6. Angkat tumit Anda setinggi mungkin (posisi berjinjit) dengan jari kaki Anda sebagai penopangnya.
7.Konsentrilah untuk melatih otot betis Anda. Tahan posisi ini selama 3-5 detik dengan tangan masih memanjang di depan dada Anda.
8. Turunkan kembali tumit Anda ke posisi awal dan ulangi gerakan ini satu sampai dua set dengan hitungan 8 sampai 12 kali persetnya. Pastikan gerakan ini dilakukan dengan sangat pelan dan santai.
Senang telah berbagi informasi dan ilmu kepada kawan dan semuanya... Terima kasih telah berkunjung hari ini,untuk membaca sebuah Artikel yang tiada artinya Wassalamualaikum....
6 komentar
Click here for komentarkeren gan , tapi harus hati2 jadi harus pmanasan dlu
ReplyJujur aja sekarang ane jarang olah raga gan...masalahnya bukan di betis tapi perut yang makin buncit wkwkwkwk
Replybtw, thanks artikelnya Gan :)
wah jangan terlalu memaksa gan,ya
Replyiya harus ada pemansan gan
Replywuahaha besok ne ada artikel buncit tapi betis kuat
ReplyBoleh juga nih mas buat dicoba
Reply1.Komentarlah Dengan Memakai Account Google dan Open ID
2.Komentarlah Dengan Baik atau Sopan
3.Jangan Kirim SPAM ConversionConversion EmoticonEmoticon